Dechové techniky

Pozorování dechu

V pohodlném meditačním sedu, nejlépe s dlaněmi na stehnech, svou pozornost zaměříme na dech. Neřídíme ho, pouze sledujeme, jak vzduch vstupuje s nádechem nosními dírkami do těla a sliznice nosu se ochlazuje. Při výdechu vnímáme, jak ohřátý vzduch odchází nosními dírkami ven. Při této praxi si můžeme opakovat mantru So ham anebo Nadechuji – vydechuji. Praxe dle potřeby 5 – 10min.

Tato technika vede ke zjemnění dechu a zklidnění mysli. Vede k uvědomování si procesů v těle a mysli.

Láskyplný dech

Opět v meditační pozici zaměřujeme svou pozornost na dech. S nádechem v duchu vyslovujeme: Jsem láska, s výdechem: Miluji.

Dech s mantrou Óm

V meditační pozici vsedě se uvolníme. Pozorujeme chvíli svůj dech a s každým výdechem se uvolňujeme. Představíme si nad sebou nejzářivější světlo – duši Slunce. Nadechujeme se s mantrou Óm od kostrče směrem nahoru. S výdechem prozařujeme světlo v páteři až dolů ke kostrči. Páteř se stává čistou a jasnou.

Udžají dech

Uvědomíme si své hrdlo, to jak dýcháme a necháme jazyk jemně zapadnout dozadu, až se zúží hlasivková štěrbina. Tím vznikne v oblasti krku šumění. Můžeme si spolu s dechem opakovat mantru SÓ HAM.

Nádí šódhana

V meditační pozici začínáme výdechem levou nosní dírkou. Levou nosní dírkou potom nadechujeme a vydechujeme pravou nosní dírkou. Ukazovák a prostředníček se dotýká prostoru mezi obočím, přívod vzduchu znemožníme přitlačením palce a prsteníčku na nos Doporučený dechový cyklus je 1:2, po pár minutách 1:2:2 se zádrží dechu po nádechu.

Nákupní košík

Nákupní košík je prázdný

Události

Po, 20.11.2017, 09.00
Stromka
Po, 20.11.2017, 10.30
Stromka
Po, 20.11.2017, 19.00
Ovenecká 46
Út, 21.11.2017, 10.00
A centrum
Út, 21.11.2017, 18.30
A centrum
St, 22.11.2017, 17.00
Centrum trvalého zdraví Cordeus
St, 22.11.2017, 19.00
Centrum trvalého zdraví Cordeus
Po, 27.11.2017, 09.00
Stromka

Nejnovější příspěvky blogu

Gravidjóga umožňuje těhotné ženě nenásilným způsobem zvládat fyzické i psychické změny a je skvělou...
Hathajóga jako termín vznikla ve spojení s textem z 15. století Hathajógaprapidika, kterou napsal jogín...
Dr. Leberman je optik (nyní žijící ve státě Colorado, pořádá přednášky a semináře a je zároveň pracovníkem...