Dechové techniky

Pozorování dechu

V pohodlném meditačním sedu, nejlépe s dlaněmi na stehnech, svou pozornost zaměříme na dech. Neřídíme ho, pouze sledujeme, jak vzduch vstupuje s nádechem nosními dírkami do těla a sliznice nosu se ochlazuje. Při výdechu vnímáme, jak ohřátý vzduch odchází nosními dírkami ven. Při této praxi si můžeme opakovat mantru So ham anebo Nadechuji – vydechuji. Praxe dle potřeby 5 – 10min.

Tato technika vede ke zjemnění dechu a zklidnění mysli. Vede k uvědomování si procesů v těle a mysli.

Láskyplný dech

Opět v meditační pozici zaměřujeme svou pozornost na dech. S nádechem v duchu vyslovujeme: Jsem láska, s výdechem: Miluji.

Dech s mantrou Óm

V meditační pozici vsedě se uvolníme. Pozorujeme chvíli svůj dech a s každým výdechem se uvolňujeme. Představíme si nad sebou nejzářivější světlo – duši Slunce. Nadechujeme se s mantrou Óm od kostrče směrem nahoru. S výdechem prozařujeme světlo v páteři až dolů ke kostrči. Páteř se stává čistou a jasnou.

Udžají dech

Uvědomíme si své hrdlo, to jak dýcháme a necháme jazyk jemně zapadnout dozadu, až se zúží hlasivková štěrbina. Tím vznikne v oblasti krku šumění. Můžeme si spolu s dechem opakovat mantru SÓ HAM.

Nádí šódhana

V meditační pozici začínáme výdechem levou nosní dírkou. Levou nosní dírkou potom nadechujeme a vydechujeme pravou nosní dírkou. Ukazovák a prostředníček se dotýká prostoru mezi obočím, přívod vzduchu znemožníme přitlačením palce a prsteníčku na nos Doporučený dechový cyklus je 1:2, po pár minutách 1:2:2 se zádrží dechu po nádechu.

Nákupní košík

Nákupní košík je prázdný

Události

St, 20.09.2017, 17.00
Centrum trvalého zdraví Cordeus
St, 20.09.2017, 19.00
Centrum trvalého zdraví Cordeus
Po, 25.09.2017, 09.00
Stromka
Po, 25.09.2017, 10.30
Stromka
Po, 25.09.2017, 19.00
Ovenecká 46
Út, 26.09.2017, 10.00
A centrum
Út, 26.09.2017, 18.30
A centrum
St, 27.09.2017, 17.00
Centrum trvalého zdraví Cordeus

Nejnovější příspěvky blogu

Gravidjóga umožňuje těhotné ženě nenásilným způsobem zvládat fyzické i psychické změny a je skvělou...
Hathajóga jako termín vznikla ve spojení s textem z 15. století Hathajógaprapidika, kterou napsal jogín...
Dr. Leberman je optik (nyní žijící ve státě Colorado, pořádá přednášky a semináře a je zároveň pracovníkem...